Préparation physique à partir du 17 juillet

1 juillet 2017 - 17:15

A partir du 17 Juillet (avant si vous pouvez et voulez…)

De 2 à 3 fois par semaine 

30 ‘ de footing

5’ d’étirements (de bas en haut)

5’ d’abdominaux et de musculation (flexions et pompes) –étirements entre exercices-

5’ d’étirements et 2’ de repos

Rappel : après le footing boire (de l’eau pas trop froide) –

La séance dure 45’ , il faudrait boire entre 1 litre et 1 litre et demi (voire plus)

 A partir du 24 Juillet

 De 2 à 3 fois par semaine

45’ de footing

10 ‘ d’étirement

10’ de musculation (flexions, pompes,…) –étirements entre exercices-

5’ d’étirements et 2’ de repos

 Même rappel pour la boisson.

 Travailler, transpirer (éliminer), récupérer, s’alimenter, éliminer, …etc

 

Rendez–vous le 31/07 à 18h45 au stade de Réparsac –19h début –

et Bonnes Vacances à tous

 

Pour renseignements et/ou infos :

-Yves RODARIE (ROSY) au  06 73 63 91 89

-David DA COSTA  au 06 44 34 67 23

-Jean-Paul CHAUMET au 06 67 77 36 79

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INFO ESNR 2016/2017

ENTRAINEMENT SENIORS
Lundi,mardi et jeudi à 18h30 au stade de reparsac
ENTRAINEMENT U13
Mercredi à 18h30 au stade de nercillac
ENTRAINEMENT U11
Mercredi à 18h30 au stade de nercillac
ENTRAINEMENT U9
Mardi à 18h30 au stade de nercillac
ENTRAINEMENT U7
Mardi à 18h30 au stade de nercillac

 

CLASSEMENT FOOTEO

District Charente : 10 / 140 ( - )  
Ligue centre ouest : 113 / 927 (+5)
Total : 1110 / 14727 (-20)

ASTUCE

Si vous ne voulez pas de fond musical cliquez sur le le bouton pause du lecteur deezer qui se trouve un peu plus bas.